Birçok kişi bu alışkanlıktan vazgeçemiyor; ilk bakışta zararsız gibi görünse de, aslında hem gece uykusunu hem de gündüz verimliliğini olumsuz etkiliyor. İşte detaylar;
Gece yatmadan önce telefonla ilgilenmek uyku düzeninizi ciddi şekilde bozabilir. Uzmanlar, yatmadan önce telefon ekranına bakmanın uykuyu kesintiye uğrattığını ve bunun gündüz verimliliğine de yansıdığını ifade ediyor. Trakya Üniversitesi’nden Prof. Dr. Levent Öztürk, telefon ışığının melatonin üretimini engelleyerek uyku kalitesini düşürdüğünü ve gecenin bölünmesine neden olduğunu belirtti.
GECE UYKUSUNU BOZAN BİR ALIŞKANLIK
Çoğu kişi, uyumadan önce telefonunu kontrol etmeden rahatlayamıyor. Ancak uzmanlar, bu alışkanlığın görünenden çok daha fazla zarar verebileceğini belirtiyor. Uykudan önce yapılan telefon gezintisi, telefon ekranından yayılan mavi ışığın etkisiyle yalnızca uykunun kalitesini düşürmekle kalmıyor; aynı zamanda uykuya geçiş sürecini de güçleştiriyor.
Trakya Üniversitesi Tıp Fakültesi Fizyoloji Ana Bilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Levent Öztürk, “Telefon ekranı mavi ışık yaydığı için melatonin hormonunun salgılanmasını engelliyor. Melatonin, uyku düzenimizde kritik bir rol oynayan bir hormondur. Bu hormonun baskılanması, uykuya dalmayı zorlaştırır ve uyku sürecinin kalitesizleşmesine neden olur,” şeklinde açıklamalarda bulundu.
UYKUSUZLUĞA NEDEN OLAN BİR DURUM: FAZ KAYMASI
Prof. Dr. Öztürk, telefonla geçirilen zamanın sadece uykuya geçişi değil, uykunun devamını da bozduğunu ifade ediyor. Özellikle sosyal medya, video izleme veya oyun oynama gibi aktiviteler, bireylerin uyku saatlerini erteleyerek uyku faz kaymasına yol açıyor. Bu durum, kişinin biyolojik saatinin dengesini bozarak, gündüzleri de olumsuz sonuçlara neden oluyor.
YATAK ODASINDA DİJİTAL DETOKS: TELEFONDAN UZAK DURUN
Prof. Dr. Levent Öztürk, yatak odasında telefon, tablet veya bilgisayar gibi cihazların kullanımından kaçınılmasını öneriyor. Özellikle yatakta telefon kullanmanın, gece uykusuna dalmayı güçleştirdiğini belirten Öztürk, cihazların eğer bulunması gerekiyorsa en az iki metre uzaklıkta tutulmasının faydalı olacağını ifade ediyor.
Ayrıca, telefonlara olan aşırı bağlılığın psikolojik sorunlara yol açabileceğini dile getiren uzman, “Sürekli mesaj gelip gelmediğini kontrol etme alışkanlığı, kişiyi psikolojik olarak yıpratıyor,” şeklinde uyarıda bulunuyor.
ELEKTROMANYETİK ETKİLERİNİ GÖZ ARDI EDİNMEYİN
Öztürk, telefonların yalnızca mavi ışık yaymakla kalmadığını, aynı zamanda elektromanyetik alanlar üreterek uyku düzenini bozabileceğini aktarıyor. Bu nedenle, özellikle yatak odasında kullanılan elektronik cihazların uyku kalitesi üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini unutmamak gerekiyor.
SONUÇ: DAHA İYİ BİR UYKU İÇİN TELEFONDAN UZAK DURUN
Telefon, tablet ve bilgisayar gibi cihazlar, gece uykusunun en büyük düşmanlarından biri olarak karşımıza çıkıyor. Geceleri daha sağlıklı bir uyku almak ve gündüzleri daha verimli geçirebilmek için, yatmadan önce bu tür cihazlardan uzak durmak büyük bir adım olacaktır. Unutmayın, birkaç basit değişiklikle uyku kalitenizi ve genel yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilirsiniz.
