İşte hayatımızı etkileyen panik atak için tüyolar
Panik atak, aniden ortaya çıkan yoğun korku, kaygı ve kontrol kaybı hissiyle kendini gösterir. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme ve baş dönmesi gibi belirtilerle kişiyi etkiler. Doğru tekniklerle kontrol altına alınabilir.
Aniden başlar ve kişiye korku, endişe ve kontrol kaybı hissi yaşatır. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, baş dönmesi, terleme ve titreme gibi fiziksel belirtilerle kendini gösterir.Ancak panik atak aslında fizyolojik bir tehlike yaratmaz ve kontrol altına alınabilir. Sık sık panik atak yaşıyorsanız bu haberde bazı başa çıkma yöntemleri bulabilirsiniz.
Panik Atak Olduğunuzu Kabullenin ve kendinize telkin edici cümleler kurun
Panik atak sırasında en yaygın düşüncelerden biri, kişinin kalp krizi geçirdiği, bayılacağı ya da kontrolünü tamamen kaybedeceği hissidir. Ancak bu sadece beyninizin size yanlış alarm vermesidir. Panik atak bir krizdir, fakat geçici bir durumdur. Kendinize şu cümleleri tekrar edebilirsiniz:
•”Bu bir panik atak ve şu ana kadar her panik atağım geçtiği gibi bu da geçecek.”
•”Şu anda güvendeyim, başıma kötü bir şey gelmeyecek.”
•”Bedenim korkuya verdiği doğal tepkiyi gösteriyor, ama bu benim zarar görmeme neden olmayacak.”
Deneyebileceğiniz nefes egzersizi:
•Burnunuzdan derin bir nefes alın ve 4 saniye boyunca nefesi içinizde tutun.
•4 saniye bekledikten sonra ağzınızdan yavaşça 6 saniye boyunca nefes verin.
•Bu nefes alıp verme döngüsünü 5-10 dakika boyunca uygulayın.
Bu teknik, sinir sisteminizi sakinleştirecek ve kalp atışlarınızı düzenleyerek panik atağı daha hızlı kontrol altına almanızı sağlayacaktır.
Kaygıdan Uzaklaşın dikkatinizi başka Şeylere Yönlendirin
Panik atak sırasında kişinin tüm odağı, yaşadığı fiziksel semptomlara kayabilir. Ancak bu, kaygının daha da artmasına ve atağın şiddetlenmesine neden olabilir. Dikkatinizi başka yönlere çekmek, panik atağın süresini kısaltmada etkili olacaktır.
Bunu yapmak için birkaç öneri:
•Beş duyunuzu aktive edin:Etrafınızdaki beş nesneyi bulun ve özelliklerini inceleyin. Örneğin, “Masanın üzerindeki bardak soğuk, rengi mavi, içinde su var” gibi detaylara odaklanın.
•Matematiksel işlemler yapın:100’den geriye doğru 7’şer 7’şer saymayı deneyin. Bu, zihninizi kaygıdan uzaklaştıracaktır.
•Buz gibi bir su için ya da yüzünüze soğuk su çarpın: Bu yöntem, vücudunuzu rahatlatabilir ve panik atağın etkilerini hafifletebilir.
•Gevşeme tekniklerini uygulayın:Elinizde bir stres topu varsa sıkıp bırakın veya kaslarınızı kasıp gevşeterek bedeninizin rahatlamasını sağlayın.
Kaslarınızı Gevşetin ufak esnemelerle kendinizi rahatlatın
Panik atak sırasında vücut kendini adeta bir savaş ya da kaç durumuna hazırlar ve kaslar istemsizce gerilir. Ancak kaslarınızı bilinçli bir şekilde gevşetirseniz, beyniniz bu durumu “tehlike geçti” olarak algılayabilir.
Kas gevşetme tekniği:
•Yumruklarınızı sıkın ve 5 saniye bekleyin, ardından bırakın.
•Omuzlarınızı yukarı doğru kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve bırakın.
•Ayaklarınızı yere sağlam basın, ardından parmak uçlarınıza kalkıp inin.
Bu teknikleri uyguladığınızda kaslarınızdaki gerilim azalacak ve vücudunuz kendini daha huzurlu hissetmeye başlayacaktır.
